About me

I have been living in Berlin since 1999 and for several years now I have been working with women to help them understand how to feel more comfortable in their bodies again and how to age well and stay healthy.

My own sporting journey has never been a straight line.

I started with softball and played in Germany’s national league (Bundesliga). During my PhD in New Zealand, I took up rugby. Yes, voluntarily. I have always been drawn to sports that require a certain amount of courage.

I actually only discovered rowing at 40. And I quickly realised that learning something new does not stop just because we get older. Quite the opposite. That is exactly why I went on to gain the DOSB coaching licence in performance sport in rowing.

Today, I am also a certified Indoor Rowing Coach and an LSB-certified trainer in fitness for adults and older people. In addition, I hold an Internationally Accredited Certificate in Diet Planning and the Master Nutritional Coaching IM7 Certificate.

What shapes me?

I know what it feels like to start again at different stages of life. I know what performance feels like — and what change feels like.

Women over 40, in particular, experience physical changes that cannot simply be “trained away”. Perimenopause and menopause are real. They do not require extreme programmes, but understanding, structure and sometimes a sense of humour.

You can be ambitious and still laugh.
You can be strong and still have questions.
And you can begin something new at 40, 50, 60 or 70.

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Warum Abnehmen in der Menopause oft schwieriger wird

Viele Frauen erleben ab 40 und nach der Menopause, dass der eigene Körper plötzlich anders reagiert als früher.

Vielleicht kennen Sie das auch:

Sie essen nicht mehr als früher und nehmen trotzdem zu
Fett lagert sich schneller am Bauch an
Sie fühlen sich weniger kraftvoll und energiegeladen
Frühere Strategien zum Abnehmen funktionieren nicht mehr
Sie möchten etwas verändern, wissen aber nicht, wo Sie sinnvoll anfangen sollen

Das ist frustrierend und gleichzeitig kämpft fast jede Frau damit.

Mit hormonellen Veränderungen, weniger Muskelmasse, verändertem Schlaf und mehr gefühltem Alltagsstress verändert sich die Art, wie Ihr Körper auf Training, Ernährung und Belastung reagiert.

Deshalb braucht es in dieser Lebensphase keinen härteren Plan –
sondern einen klugen.

Was in der Perimenopause und nach der Menopause wirklich sinnvoll ist

Viele Frauen versuchen in dieser Phase, das Problem mit noch weniger Essen und noch mehr Ausdauertraining zu lösen. Kurzfristig wirkt das manchmal logisch, aber langfristig führt es jedoch oft zu mehr Erschöpfung, weniger Muskelmasse und noch mehr Frust.

Gerade, wenn es schon Symptome der Menopause gibt, ist es wichtig, den Körper nicht weiter auszubremsen, sondern gezielt zu unterstützen.

Ein sinnvoller Ansatz setzt deshalb auf:

Krafttraining, um Muskulatur zu erhalten und aufzubauen
Ernährung, die den Körper versorgt und den Muskelaufbau unterstützt
Heißhungerattacken zu verstehen und in den Griff zu bekommen
Regeneration, Schlaf und Stressmanagement als Einflussfaktoren auf Energie und Körperzusammensetzung zu verstehen
Strategien, die langfristig das Gewicht in Balance halten

Denn es geht nicht darum, möglichst viel Gewicht zu verlieren.
Es geht vor allem darum, Ihren Körper so zu unterstützen, dass Sie sich in den kommenden Jahren wohl in Ihrem Körper, stark, belastbar und gesund fühlen.

Mein Ansatz

Drei Säulen für nachhaltige Veränderung

Kraft & Bewegung

Muskulatur erhalten

und aufbauen

Mit zunehmendem Alter wird gezieltes Krafttraining immer wichtiger.
Es hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel aktiv zu unterstützen und sich im Alltag wieder belastbarer und stabiler zu fühlen.

Gemeinsam entwickeln wir einen Trainingsansatz, der zu Ihnen passt, ohne Überforderung und ohne unrealistische Pläne.

Im Fokus stehen:

ein individuell angepasster Trainingsplan
Krafttraining mit langfristigem Nutzen
sinnvolle Alltagsbewegung statt Perfektion
im Fitnessstudio oder bei Ihnen Zuhause

Ernährung

Heißhunger reduzieren und Körperfett sinnvoll verändern

Gerade in der Menopause reagieren viele Frauen empfindlicher auf Blutzuckerschwankungen, Stressessen oder unregelmäßige Mahlzeiten.

Deshalb geht es nicht um strenge Diäten, sondern um eine Ernährungsstruktur, die satt macht, Energie gibt und langfristig funktioniert.

Im Fokus stehen:

ein alltagstauglicher Ernährungsplan
einfache Rezepte, Tipps und Tricks zum ausprobieren
Protein verstehen und integrieren
ein besseres Verständnis für Blutzucker, Sättigung und Heißhunger
Supplemente, wo sie sinnvoll sind

Schlaf, Stress & Erholung

Regeneration verstehen und den Körper sinnvoll unterstützen

Wenn Schlaf, Stresslevel und Erholung dauerhaft aus dem Gleichgewicht geraten, wirkt sich das oft direkt auf Energie, Essverhalten, Training und Körpergefühl aus.

Deshalb schauen wir nicht nur auf Bewegung und Ernährung, sondern auch darauf, was Ihr Körper braucht, um wirklich wieder in Balance zu kommen.

Im Fokus stehen:

wieder zu einem erholsamen Schlaf zurück finden
individuelle Strategien für mehr Erholung und ein bewussterer Umgang mit Stress
herauszufinden, was Ihnen persönlich wirklich guttut

So kann eine Zusammenarbeit mit mir aussehen

Jede Frau bringt andere Voraussetzungen, Ziele und Lebensrealitäten mit.
Deshalb ist die Zusammenarbeit immer individuell, gleichzeitig braucht nachhaltige Veränderung einen klaren Rahmen.

Typischerweise begleite ich meine Kundinnen über mehrere Wochen oder Monate, damit neue Routinen nicht nur begonnen, sondern auch wirklich etabliert werden können.

Je nach Ziel und Ausgangssituation kann die Zusammenarbeit Folgendes beinhalten:

eine BIA- und Blutanalyse zur Bestimmung der Körperzusammensetzung und Gesundheit, um ein besseres Verständnis zur Ausgangslage zu bekommen
Einigung auf ein Fokusthema für die erste Phase, z.B. Fettreduktion bei Muskelerhalt oder Integration von mehr Protein in die Ernährung
einen individuell angepassten Trainingsplan für Zuhause oder das Studio
Persönliche Begleitung beim Training, Korrektur und Progression
ein auf die Ziele abgestimmter Ernährungsplan
Gemeinsame Arbeit an Themen wie Heißhunger, Energie, Schlaf und Regeneration
regelmäßige Anpassungen and Ihre Fortschritte und Herausforderungen

So entsteht Schritt für Schritt ein System, das nicht nur kurzfristig funktioniert, sondern auch dabei hilft, die wechselnden Herausforderungen des Lebens zu meistern, ohne in alte Muster zurück zu fallen.

Dieses Angebot ist für Sie geeignet, wenn Sie …

etwas verändern wollen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen
sich in Ihrem Körper wieder wohler fühlen möchten
gesund und nachhaltig abnehmen wollen
sich mehr Kraft, Energie und Stabilität im Alltag wünschen
genug von widersprüchlichen Fitness- und Ernährungstipps haben
sich professionelle Begleitung statt weiterer Selbstversuche wünschen
bereit sind, Ihre Gesundheit aktiv anzugehen

Sie müssen dafür nicht bereits sportlich sein oder genau wissen, wohin die Reise gehen soll. Wichtig ist nur, dass Sie bereit sind, etwas zu verändern. Wenn Sie sich darauf einlassen, finden wir gemeinsam Wege, wie Sie sich jetzt wieder fit für die Zukunft fühlen.

Bereit, loszulegen?

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